Упражнения для снятия тревожности у взрослых

Некоторые психологи посвящают целые книги урокам борьбы с негативными эмоциями. Это оправданно, но скорее подходит в случаях, когда тревога становится навязчивой и панической и перерастает в тяжелые психологические состояния. Но избавиться от тревоги можно и самостоятельно.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

5 упражнений, чтобы самостоятельно избавиться от тревоги

Обучение детей использованию социально-приемлемых способов снятия эмоционального напряжения. Оптимизация уровня агрессивности и тревожности. Обучение навыкам саморегуляции и релаксации. Развитие и накопление положительного образного опыта. Сохранение и укрепление психического здоровья воспитанников школы-интерната.

Во время проведения релаксационного тренинга психолог рассказывает детям специально подобранные релаксационные тексты и медитативные сказки. Выполняется упражнения сопровождается музыкой с голосом птиц. Закройте глаза. Дышите легко и медленно. Мы отправляемся на прогулку в осенний лес. Сегодня необычно хорошее утро. Ярко светит солнце, и его лучи нас согревают. Мы входим в лес по узкой тропинке и попадаем в необычное лесное царство.

Осенний лес сказачно красив. Нам очень нравятся деревья с желтыми и красными листьями. Мы любуемся ими и дышим ровно и спокойно. Вот оторвался от ветки желтый листок и закружился в медленном плавном танце. Взгляните на яркий и пестрый ковер под ногами. Не правда ли, он красив? Пройдите по опавшей листве, прислушайтесь к шелесту листьев.

Нам хочется лечь на волшебное покрывало. Вдохнем глубоко. Воздух в лесу чист и свеж. Пахнет опавшей листвой и грибами. Мы наслаждаемся этим ароматом и чувствуем себя счастливыми. Где-то в вышине поют птицы, курлычут журавли.

Мы лежим на мягком ковре из листьев и слушаем звуки леса А теперь медленно встаньте. Откройте глаза, и вы увидите, что мир вокруг вас так же добр и красив, как утренний лес. Вы чувствуете себя свободно и прекрасно. Закройте глаза и слушайте мой голос. Представьте себе, что вы находитесь на природе прекрасным летним днем.

Прямо перед собой вы видите великолепную бабочку, порхающую с цветка на цветок. Проследите за движение ее крыльев. Бабочка села на цветок рядом с вами. Обратите внимание на цвет и форму ее крыльев. Какой интересный рисунок крыльев — линии, темные пятна, светлые пятна!

Вот бабочка взлетает и парит в воздухе, проследите, как медленно и плавно движутся ее крылья. Почувствуйте, как ваши крылья медленно и плавно двжутся вверх и вниз.

Наслаждайтесь ощущениями медленного и плавного парения в воздухе. А теперь взгляните на пестрый луг под вами. Посмотрите, сколько на нем ярких цветов. Найдите глазами самый красивый цветок и постепенно начинайте приближаться к нему. Теперь вы чувствуете аромат своего цветка. Медленно и плавно вы садитесь на мягкую пахучую середину цветка. Вдохните еще раз его аромат Выполнение упражнения сопровождается медленной музыкой, шумом прибоя и криком птиц. Дышите медленно и легко.

Представьте себе, что вы находитесь в пекрасном месте на берегу моря. Чудесный летний день. Небо голубое. Теплое солнце. Вы чувствуете себя абсолютно спокойным и счастливым. Высоко в небе вы видите птицу, парящую в воздухе. Это морской орел.

Внимательно осмотрите его оперение: какие гладкие и блестящие у него перышки. Птица свободно парит в небе, крылья ее распростерты в стороны. Вы слышите звук взмахивающих крыльев, когда они энергично рассекают воздух.

Теперь пусть каждый из вас вообразит, что он — птица. Представьте, что это ваши крылья медленно взмахивают вверх и вниз. Представьте, что это вы медленно парите, плывете в воздухе и ваши крылья распростерты в стороны.

Ваши крылья рассекают воздух, упираясь в его пллотные массы. Наслаждайтесь свободой и прекрасным ощущением парения в небе. Дети ложаться на пол, на ковер.

Руки немного согнуты в локтях, лежат вдоль тела ладонями вниз, ноги немного разведены в стороны. Вы не заснете по-настоящему и будите все слышать, но не будете двигаться и открывать глаза, пока я вам не разрешу. Внимательно слушайте и повторяйте про себя мои слова. Шептать не надо. Спокойно отдыхайте, закрыв глаза. Начинает звучать бодрая, веселая музыка.

Дети продолжают лежать с закрытыми глазами. Ведущий обращается к детям:. Вообразите, что вы находитесь на природе в прекрасном месте. Сегодня необыкновенно хороший день. Вам тепло, и вы чувствуете себя хорошо. Вы абсолютно спокойны. Вы лежите и смотрите вверх на облака — большие белые пушистые облака в прекрасном синем небе.

Дышите свободно. Во время вдоха вы начинаете мягко подниматься над землей. С каждым вдохом медленно и красиво поднимаетесь вверх навстречу большому пушистому облаку. Вы поднимаетесь еще выше на самую вершину облака и мягко утопаете в нем.

Теперь вы плывете на вершине большого пушистого облака. Ваши руки и ноги свободно раскинуты в стороны, и вы плывете на самом большом и мягком облаке из тех, что можно сейчас видеть в небе.

Когда вы захотите спуститься обратно на землю, скажите своему облаку, и оно плавно и мягко поплывет вниз, станет опускаться все ниже и ниже, пока не достигнет земли. Наконец вы благополучно растянулись на земле, а ваше облако вернулось к себе домой на небо. Оно улыбается вам. Вы улыбаетесь ему. Полет на облаке был так хорош! Вытянитесь и расслабьтесь. Теперь закройте глаза и слушайте меня.

Постарайтесь сделать то, что я говорю. Представьте себе чудесное солнечное утро. Вы тихо сидите около прекрасного озера. Солнце ярко светит, и это заставляет вас чувствовать себя все лучше и лучше. Вы слышите щебет птиц, жужжание шмеля. Солнце светит, воздух чист и прозрачен.

Вы чувствуете всем телом тепло солнца. Вы спокойны и неподвижны, как это прекрасное утро. Слышно лишь ваше дыхание и тихий плеск воды.

Занятие "Я учусь владеть собой". Тревожность. Стресс. Навыки саморегуляции

Дыхательные техники. Физиология сильно связана с психикой. Хорошее насыщение крови кислородом тонизирует нервную систему. Попробуйте несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть.

Управление психическим состоянием

Обучение детей использованию социально-приемлемых способов снятия эмоционального напряжения. Оптимизация уровня агрессивности и тревожности. Обучение навыкам саморегуляции и релаксации. Развитие и накопление положительного образного опыта. Сохранение и укрепление психического здоровья воспитанников школы-интерната. Во время проведения релаксационного тренинга психолог рассказывает детям специально подобранные релаксационные тексты и медитативные сказки.

«Три упражнения от тревоги, которым меня научил психотерапевт»

В 24 года у меня случилась первая паническая атака. Сердце начало биться, тело стало бросать то в жар, то в дрожь. Охватило чувство парализующего страха, хотя я была в своей квартире и мне ничего не угрожало. Точно не знаю, из-за чего это началось, до того вечера не сталкивалась с подобным. С момента первой панической атаки душевное здоровье развернулось на градусов. Последние четыре года жизни были наполнены множеством счастливых моментов, но они также были наполнены страданиями, болью и борьбой с тревогой за контроль над жизнью. Конечно, я старалась следовать стандартным советам, например, потребляла меньше кофеина и занималась спортом. Помимо этого решила обратиться за помощью к психотерапевту.

Цель занятия : Формирование навыков преодоления тревожности и адекватного поведения в ситуациях, вызывающих тревогу. Организационный момент приветствие, знакомство.

10 популярных упражнений для снятия стресса

В нашей жизни постоянно что-то происходит — мы куда-то бежим, спешим сделать работу, встречаемся с разными людьми. Помимо прочего нашим вниманием то и дело хотят завладеть СМИ, Интернет, реклама, другие раздражители — от назойливой мухи до соседа с перфоратором. Мы живем в постоянном напряжении, для многих людей состояние стресса становится хроническим. Но стоит на пару дней уехать за город, как жизнь приобретает совсем другие очертания. Вы и спите лучше, и дышится легче, и бежать никуда не надо, и выдуманных проблем гораздо меньше.

.

.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Схема лечения тревоги

Комментариев: 5

  1. Даулеткерим:

    skovadim, оглянись вокруг себя.

  2. Гузэль:

    Мужчины-будьте постоянны,будьте только с любимой и тогда всё будет замечательно очень долго до глубокой старости.

  3. martgev:

    Да ладно, как это нет, посмотрите на Ротару, посмотрите на Зельдина, вспомните Людочку Гурченко))) И среди моих подруг (к сожалению только ПОДРУГ, мужчины как то рано сдают) достаточно тех, кто в свои 40-50-60 выглядят максимум лет за 30-35. Население молодеет и живёт дольше, несмотря на стрессы и т.д. и т.п. А уж у богатых, так вообще намного больше возможностей выглядеть значительно моложе, чем они и пользуются)))

  4. kirjakovae:

    Вот эта сила, ловкость и сообразительность помогла ему в решении задачи.

  5. ribka323:

    А-ха-ха!!! Вероятно где то …. ну совсем близко…