Как расслабить трапециевидную мышцу

Жаловаться теперь не модно, даже если это жалобы на здоровье. Но есть и еще один — знаешь полезный секрет — поделись с тем, кто тебе важен. Поэтому сегодня мы с удовольствием делимся упражнениями, которые приведут в порядок мышцы вашей шеи, а потребуется на каждое из них всего одна минута.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Как быстро расслабить плечи. Снимаем спазм с шеи и плеч.

Жаловаться теперь не модно, даже если это жалобы на здоровье. Но есть и еще один — знаешь полезный секрет — поделись с тем, кто тебе важен. Поэтому сегодня мы с удовольствием делимся упражнениями, которые приведут в порядок мышцы вашей шеи, а потребуется на каждое из них всего одна минута.

Показала нам эти чудеса Виктория Аржакова — профессиональный тренер, фитнес-эксперт и мастер спорта по художественной гимнастике Советского Союза, между прочим. Благодаря жизненному опыту, спортивному образованию и двадцати годам в фитнесе она, как никто, знает, что больные спины, колени и не дающие спокойно спать суставы здесь случаются часто. Она также знает комплекс упражнений, занимающих десять-пятнадцать минут в день, но дающих уставшим мышцам колоссальное расслабление.

Существует шикарная наука под названием остеопатия. Но это в крайне запущенных случаях. Уставшие за день мышцы можно расслабить в домашних условиях. Один из методов — пилатес. Но сегодня это скорее разрекламированный способ, в отличие от лечебной физкультуры, о которой мы узнали десятилетия назад. Несколько упражнений способны разгрузить напряженную верхнюю часть туловища и исправить нарушения осанки, не усугубляя положение. Все эти упражнения нужно делать сидя, расположившись прямо на седалищных костях, соблюдая прямой угол в спине, поставив стопы на пол, бедра на ширине плеч, а стул перед зеркалом.

И самое важное — выполнять упражнения нужно последовательно. Упражнение 1. Самая перенапряженная мышца — трапециевидная. Сидя за компьютером, рулем или просто испугавшись, вы спазмируете мышцу. А расслабить ее не получается. Чтобы снять спазм нужно в течение 30 секунд как следует напрягать трапецию, а затем в течение 30 секунд расслаблять.

Поднимите правое плечо максимально вверх и отведите назад не опуская вниз — благодаря этим двум движениям трапеция выполнила свои функции. Чтобы удержать положение было проще, упираемся ладонью правой руки в ребра. Голову поворачиваем налево на 45 градусов и затылком прижимаемся к трапеции. Это положение нужно зафиксировать на 30 секунд. Считается, что по истечении этого времени мозг дает автоматическую команду к расслаблению.

На протяжении 30 секунд должно быть ощутимо напряжение, подтягивайте мышцу, если она немного расслабилась примерно каждые десять секунд она будет поступать именно так. После — выдох. Очередь расслабления: Ладонь одноименной руки в нашем случае правой кладем на плечо, левую забросили за голову и нащупали заднюю и боковую части шеи.

На этот участок следует положить теплые ладони. Не давите! Просто мягко утопайте в своем теле. Упражнение 2. Помните, что важно соблюдать очередность? Настала очередь шеи — задняя поверхность. Соедините руки в замок за спиной, соберите лопатки, выпрямите спину и поднимите плечи максимально вверх, закиньте голову назад.

В течение тридцати секунд сидите прямо и не прогибайте спину. Через 30 секунд расслабление: двумя руками аккуратно растягиваем заднюю поверхность шеи одной рукой вниз, другой вверх. Возьмитесь за локти над головой, сделайте вдох и локтями вытягивайтесь в потолок. Спина при этом должна быть округлена. Активно дышим в течение тридцати секунд. Расслабление: Зафиксировав одну руку на груди, а второй подперев подбородок, мы слегка тянем шею вверх, помогая себя рукой под подбородком.

Одни физиологи говорят, что болячками позвоночника мы расплачиваемся за то, что нам дано прямохождение, другие — что наш позвоночник идеально для него приспособлен. Так или иначе шею надо расслаблять. Поднимите плечо вверх и выполните наклон головы. Ухо при этом прижимаем к плечу, а плечо к ухо оно как бы сопротивляется плечу. Замерли на 30 секунд. Расслабление: Одноименную руку кладем на боковую поверхность ребром мизинца под челюстную дугу.

Соседнее плечо при этом расслаблено. Держим 30 секунд. Есть еще один вариант упражнения для этого многострадального участка: Поднимите плечо к уху, а затем повернитесь к нему подбородком. Снова 30 секунд и аналогичное расслабление. Грудное дыхание расширяет и тренирует грудные мышцы. Это упражнение желательно выполнять лежа. Важно: плечи не должны подниматься! Вдох только через нос. При вдохе шея и макушка должны тянуться вверх. Подбородок не опускайте, иначе грудина не будет подниматься, а это основная задача данного упражнения.

Затем, что грудная клетка важна для позвоночника, поскольку ребра цепляются именно к нему. Важно: выдох не должен прерываться, должен быть постоянным и до конца. Нужно увеличивать длину вдоха и выдоха от 2 до секунд. Обратите внимание, если на выдохе мышцы живота напрягаются, а в самом конце расслабляются — вы все делаете правильно.

Потратив минут, вы почувствуете себя другим человеком. Но не забывайте делать приятное и стопам — другой важной для танцоров части тела. Покатайте по полу гимнастическую палку и сделайте ванночку для ног, добавив в воду температурой градусов ромашку, подорожник, морскую соль или эвкалипт, а после облейте их холодной водой или оботрите льдом. И еще, не забывайте улыбаться и посылать в космос позитивные сигналы — мы ведь помним, что в здоровом теле живет здоровый дух.

В обратной порядке это тоже работает. Зарегистрируйтесь, чтобы подписаться на новости школы. Здесь отображаются новости по стилям, которые вы сами выбираете при регистрации. Зарегистрируйтесь, чтобы добавить событие к себе в календарь. Зарегистрируйтесь, чтобы подписаться на новости этого хореографа.

Давайте добавим фотографию, приятно знать, с кем мы разговариваем. Добавьте фотографию. Пользователи захотят знать своих будущих хореографов в лицо. Добавьте аватар или логотип школы.

Это добавит привлекательности вашему профайлу! Добавьте свой телефон, город, сайт. Это даст пользователям возможность связаться с вами и записаться на урок прямо сейчас. Расскажите аудитории сайта о себе и отметьте дополнительные услуги, это поможет вашим будущим ученикам быстрее найти вас в списке хореографов. Укажите как можно больше способов связи с вами: кто-то захочет позвонить, а кому-то будет проще написать в контакте или в фейсбуке. Укажите стили танцев, которые вы преподаете. Большинство наших пользователей ищут для себя уроки по этому параметру.

Также на вашу страницу пользователи смогут попасть из энциклопедии стилей танцев, чтобы посмотреть кто и где преподает этот стиль. Укажите одну или несколько станций метро, к которым ближе всего расположена ваша школа. Это выгодно выделит вас при поиске. Расскажите аудитории сайта о школе и отметьте дополнительные услуги. Это поможет потенциальным клиентам быстрее найти вас в списке школ.

Укажите стили танцев, которым можно научиться в школе, тогда пользователи смогут найти вас через энциклопедию стилей. Ваш город: Москва да другой город. Добавить событие.

Профиль Публикации Настройки. Вход на сайт. Электронная почта. Зарегистрировать школу или хореографа Преподаете танцы? Зарегистрируйтесь как школа или хореограф. Аудитория нашего сайта растет с каждым днем и мне интересно узнать, кто нас читает — откуда вы, чем интересуетесь и где танцуете? Если вы готовы познакомиться, жмите кнопку "Продолжить" и ответьте на несколько коротких вопросов.

Так мы будем знать, чем заинтересовать вас в следующий раз. Имя и фамилия. Пароль еще раз. Расскажите о наборе в новые группы, преподавателях школы, стилях и этапах обучения в школе.

Как снять напряжение с трапециевидной мышцы

Работа за компьютером — это почти всегда неправильное положение спины и вытянутая вперёд голова. Лайфхакер показывает упражнения, которые помогут растянуть и расслабить жёсткие мышцы шеи, предотвращая появление боли и других проблем с шейным отделом позвоночника. Когда голова выходит вперёд, а плечи приподнимаются, напрягается верхняя часть трапециевидной мышцы и подзатылочные мышцы. Это, в свою очередь, ухудшает кровоснабжение, может стать причиной появления межпозвонковой грыжи, вызвать защемление нерва и прочие проблемы.

11 упражнений для снятия напряжения в шее и плечах

Существует несколько несложных приемов, которые позволят снять мышечное напряжение в области шеи и воротниковой зоны, избавив вас от боли и дискомфорта. Давайте сейчас попробуем снять избыточное напряжение с трапециевидной мышцы и освободим от давления нижнюю часть шейного отдела позвоночника:. Упражнения для снятия напряжения в области шеи начинаются с правильной постановки головы. Для этого затылок слегка потяните вверх, представляя, что голова висит в воздухе на прикрепленной к макушке невидимой нити. Кроме того, такое положение является важным условием свободного дыхания и правильной осанки. Далее расслабьте плечи и макушкой головы тянитесь вверх. При этом как можно больше растягивайте шейные позвонки, одновременно с этим совершая осторожно делая мелкие повороты головы вправо и влево.

Как снять напряжение в шее и предотвратить появление боли

Если у вас сидячая работа, при которой приходится длительное время проводить за компьютером, вам наверняка знакомы напряжение и ноющие боли в области шеи. С большей долей вероятности можно предположить, что у вас время от времени появляются головные боли, бывают "прострелы" в шею и плечо, а, возможно, даже головокружения. Все это — печальные последствия постоянного напряжения мышц шеи и плеч. По сути, мышечный зажим, а также блок, спазм, или мышечный панцирь — это мышца либо группа мышц, которая не может полностью расслабиться и постоянно находится в напряжении. Как правило, она гипертрофирована, через нее все труднее проходит кровь, а эффективность работы такой мышцы неизменно снижается. Более того, зажатая мышца "каменеет", мешая функционированию всего организма и нередко вызывая сильные боли при каждом движении. Что характерно, редкий человек с данной проблемой спешит к врачу или начинает искать корень проблемы. В большинстве случаев он привыкает к дискомфорту и боли, продолжая месяцами и даже годами сохранять имеющийся мышечный зажим. Результатом этого становится плоскостопие, искривление позвоночника, варикозное расширение вен и другие серьезные заболевания, вплоть до сжатия внутренних органов.

.

.

.

.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: ПИР трапециевидной мышцы

Комментариев: 3

  1. 15021928:

    поэтому предпочитаю проводить выходные не работе и не париться по поводу выходных и свободного времени! Рекомендую!

  2. beshtau5:

    Ирина, также как “хорошие девочки любят плохих парней”!)))) Я знала, ЧТО из себя представляет мой будущий муж, с которым встречались ровно год. Но я думала, а это ошибка многих женщин, что моего характера и силы воли хватит для того, чтобы его изменить в лучшую сторону. НО! Люди не меняются ни по какой причине. И даже рождение ребенка не заставит его (ее) измениться. Такова жизнь! Слишком хорошо бывает ооочень редко!

  3. mamau140:

    Билл, СУПЕР-СОВЕТ и самый правильный